Según varios estudios, los hombres con la espalda ancha tienen mayor éxito sexual y son percibidos por el resto como seres dominantes. Y es que este grupo muscular es uno de los más grandes del cuerpo con un potencial de crecimiento gigantesco.

1- El ejercicio con más poder para desarrollar la espalda, principalmente la dorsaly el redondo mayor, son las Dominadas. Benefíciate de la variedad de agarres para realizar este movimiento. La clave: una buena técnica. En la parte positiva del ejercicio, trata de llevar tu pecho hacia la barra provocando de manera natural una retracción escapular para maximizar el impacto de este ejercicio en la musculatura.

2- Trabaja la espalda desde todos los ángulos. Hay multitud de músculos que realizan distintas funciones en la espalda. Incluyendo ejercicios ejecutados desde distintos ángulos vas a favorecer la estimulación de todos ellos.

3- Entrena la espalda 2 veces a la semana. Muchos estudios han llegado a la conclusión de que el entrenamiento en frecuencia II produce mayor desarrollo muscular que frecuencia I. La dorsal tiene porcentaje equilibrado de fibras rápidas y fibras lentas, con lo que el trabajo con distintos números de repeticiones (6-12 repeticiones) va a facilitar el crecimiento muscular. Entrena el trapecio con repeticiones más altas porque en su mayoría está formado por fibras lentas.

4- Rema como si nu hubiera un mañana. Con distintas posiciones y usando diferentes agarres, llevando tus manos hacia el pecho, abdomen, barbilla o frente. El Remo con barra no puede faltar en tu rutina.

5- El peso Muerto es conocido por ser la estrella en la rutina de pierna pero a su vez genera un tremendo trabajo isométrico en la espalda. Debido a este papel fundamental de la espalda en la ejecución de este movimiento, muchos culturistas han conseguido su mejor forma en la espalda trabajando mejor el peso muerto.