A nadie (tal ves a muy pocos sí) le gusta el dolor que causa una rutina post entrenamiento de elasticidad. Pero, ¿sabes cuánto dura un estiramiento efectivo para que no melles tu progreso en las pesas?
Los beneficios del estiramiento después de las pesas o cardio intenso son varios: para mejorar tu flexibilidad, reducir lesiones y aumentar el rendimiento, pero la pregunta es ¿cuánto debo mantenerlo?
Todos hemos caído en el mismo error: no estirar lo suficiente. Ya sea por incomodidad, porque ya hiciste mucho ejercicio o porque le restamos importancia.
Según Mike Vigneau, entrenador atlético y Director Asociado de Sports Medicine for Football en el colegio de Boston:
“LOS MÚSCULOS TIENEN ESTRUCTURAS DE PREVENCIÓN DE LESIONES QUE EVITAN QUE OBTENGAS UN GRAN BENEFICIO SI ESTIRAS MENOS DE 20 SEGUNDOS”.
La flexibilidad es el complemento de tus ejercicios isométricos, mientras los ‘isos’ aumentan tu músculo, la flexibilidad lo hace elástico, y ésto le ayuda a seguir creciendo.
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El secreto está en cuánto tiempo debes hacerlo: por un total de 60 segundos por ejercicio. Y no importa si es por lapsos o etapas de 20 segundos, siempre y cuando llegues a la meta y lo hagas justo después de una sesión intensa de pesas.
“DESPUÉS DEL EJERCICIO, ES BUEN MOMENTO PARA TRABAJAR EN TU RANGO DE MOVIMIENTO MIENTRAS LOS MÚSCULOS ESTÁN CALIENTES”, DICE VIGNEAU.
Escoge de 3 a 5 estiramientos diferentes y sigue la regla de 3×20 segundos.
Escucha a tu cuerpo: los principales grupos musculares a estirar incluyen cadera, glúteos, cuádriceps isquiotibiales y pantorrillas para la parte inferior del cuerpo; y la cintura escapular, el tórax y la parte superior de la espalda para la parte superior.
FUENTE: Mens Health
