El hambre ha dejado de ser la única razón para comer. Hoy en día, sabemos que los aspectos psicológicos influyen también en el sobrepeso y en la sobrealimentación, como comer por ansiedad. Te presentamos unas recomendaciones de Isabel Larraburu, psicoterapeuta y miembro de la Sociedad Catalana de Medicina Psicosomática, para comer mejor y cuidar tu salud:

1 No hagas dietas demasiado restrictivas.

El hambre y el remordimiento te llevan a comer “lo prohibido” y en cantidades mayores a lo normal.

2 Come muy despacio

Intercalando pausas de hasta 5 minutos entre platillos. Esto ayuda a recuperar nuevamente la saciedad. Come menos y te sentirás satisfecho.

3 Espera unas tres horas sin comer.

Ordena tu día comiendo algo cada tres horas, pero siempre en el mismo horario. Esto ayuda a recuperar el hambre saludable.

4 Camina unos 45 minutos diarios a marcha rápida

Esto activa la tasa metabólica, el cuerpo vuelve a quemar calorías y, aunque esté en reposo, seguirá quemándolas.

5 No tengas nada prohibido

No tengas nada prohibido en tu dieta porque puedes desarrollar un ansia desbordada de comerlo.

6 Planifica una alimentación saludable

Planifica una alimentación saludable que incluya hidratos de carbono (pastas, papas, legumbres y pan) en una cantidad del 40% como mínimo.

7 Recuerda

Recuerda que comer no se limita únicamente al hecho de saciar una necesidad básica, también se come por el placer de hacerlo y para satisfacer demandas emocionales y psicológicas.