La natación es uno de los deportes más completos que existen. Esta afirmación, generalmente aceptada, hace que sea una de las prácticas más populares en los gimnasios y polideportivos de España y muchos deportistas se tiran a la piscina durante todo el año. Otros, nos acordamos de lo buena que es la natación para los músculos de la espalda, los brazos, el pectoral o los abdominales especialmente en verano, cuando el sol pega fuerte y pegarse un buen chapuzón es el mejor remedio para combatirlo.

La natación es, además, uno de los deportes que más cansa. Ir en bicicleta o correr no consiguen el mismo nivel de fatiga que pegarte unos buenos largos en la piscina, por eso, también está generalmente aceptado que la natación es un auténtico quemagrasas y el mejor modo de perder peso si hacemos ejercicios de cardio. Pegas cuatro brazadas (seguramente no con la técnica adecuada) y te falta el aliento.

Y sí, la natación es uno de los mejores entrenamientos para mantenerte en forma, perder peso, aumentar la fuerza y además es un ejercicio muy poco lesivo, de bajo impacto, lo que lo convierte en una excelente opción para la prevención de lesiones y la recuperación muscular.

Todo son ventanas pero...

¿Cuántas calorías se quema con la natación?

Coge la calculadora porque después de la paella del domingo te vendrá bien saber que una hora de natación queme alrededor de 500 calorías (siempre dependiendo del cuerpo de cada persona) según informa Speedo, la marca deportiva de trajes de baño. 500 calorías son 200 gramos de aguacate o 100 gramos de chocolate negro, para que tengas en cuenta si merece la pena tomarte el postre o no después de la susodicha paella.

La única forma de alcanzar el objetivo de quemar 500 calorías a la hora es no descancando... pero tampoco nadando con un ritmo muy acelerado. Intenta mantener un ritmo que te permita respirar con comodidad y no "retarte" con tu compañero de calle o con el resto de satélites de la piscina.

¿Cómo puedo aumentar la cifra de calorías por hora de la natación?

Si las 500 calorías no son suficientes para ti, prueba estas tres formas de aumentar la cantidad de calorías por hora que aporta la natación:

• Cambia de estilo: Hay una máxima del fitness que dice que si siempre haces lo mismo, no esperes resultados diferentes. Sube la natación a las 700 calorías alternando los estilos durante tu hora de entrenamiento: comienza con 10 series de crol, pasa a 10 series de braza, mejora tu técnica de mariposa y no te olvides de hacer una series de espalda. Cada estilo aporta una cantidad de beneficios a diferentes grupos musculares y además te ayudará a no aburrirte durante una hora de natación.
• Prueba con el mar: Nadar en mar abierto es todo un reto para los nadadores novatos y la mejor de las mejoras para los nadadores experimentados. Hay personas que no pueden vivir si su "baño salado" durante todos los días del año y hablan de beneficios tanto físicos como psíquicos. Una hora nadando en el mar, y siempre dependiendo de las olas, puede hacer que consumas más de 1.000 calorías a la hora por la densidad del agua y la temperatura. Puedes comenzar con pequeños entrenamientos de 15 minutos y poner a prueba tu resistencia.
• Material extra: Y no, no nos referimos a la burbuja que usabas de pequeño, aunque volverás a tener por casa el churro o la tabla con la que aprendiste a nadar. Los

  pull buoys para brazos o piernas también son muy útiles para trabajar ciertos grupos musculares de forma más aisladas. Bloquea tus brazos con ellos y trabaja el tren inferior con diferentes series; bloquea piernas con el pull bouys entre las piernas y haz que tus brazos y todo el tren superior trabaje el doble.