Una manera sencilla y rápida de adelgazar y conseguir músculos. La condición: tu dieta debe ser balanceada.

Si tu dieta es balanceada, muchas investigaciones han demostrado que una serie desprints cortos e intensos, en combinación con actividad de bajo impacto, pueden eliminar esas "llantas" sobrantes mucho mejor que una carrera larga.

Un estudio canadiense sometió a un grupo de voluntarios a realizar ejercicios en bicicleta. Los individuos alternaron entre 10 sets de pedaleo de cuatro minutos, esforzándose a 90% de su capacidad con descansos de dos minutos en pedaleo lento. Los participantes que realizaron los intervalos produjeron mayor cantidad de una enzima muscular que quema grasa y la convierte en energía. Entonces, acelera para acelerar el horno...

ATACA EL CARRIL

Únicamente necesitas media hora. Dirígete hacia una pista para correr y trota lentamente durante cinco o 10 minutos, acelera poco a poco a un esfuerzo entre 60 y 80%, luego retorna al trote más lento y relájate. El Journal of Applied Physiology, de Estados Unidos, publicó que realizar seis sesiones de entre cuatro o siete sets de sprints de 30 segundos (con descansos de cuatro minutos entre los sets o un poco de trote lento) son tan efectivos como una hora diaria de ejercicio aeróbico de bajo impacto. Esta es una sesión de ejemplo: 50 x 2 sets. 100 m x 2 sets y 200 m x 2 sets (invertir el orden es buena idea).

ALINEA TU FORMA

Correr a todo lo que das es una cosa muy distinta a hacerlo con toda tranquilidad durante 5 km. Este es un aspecto en el que una mala técnica afectará tu modo de avanzar de modo dramático. Además, mientras te cansas, notarás que es cada vez más difícil conservar la forma. Comienza con el pie derecho gracias a estos consejos proporcionados por el doctor Kevin Chew, consultor deportivo en el Singapore Sports Medicine Centre:

Brazos

Son un arma potente para impulsarte al hacer sprints. Intenta llevarlos hacia delante (hasta que tu mano alcance el nivel de tu boca) y atrás de una manera relajada pero determinante. Procura moverlos paralelamente en el sentido de la carrera, sin cruzarlos frente a tu cuerpo.

Cuerpo

Inclinarte hacia delante es esencial para el sprint, sobre todo durante la aceleración. Mantén la cabeza hacia abajo y el torso inclinado en un ángulo aproximado de 60°, que deberás erguir al alcanzar la velocidad máxima. Inicia el movimiento agachándote a la mitad de tu capacidad.

Piernas

El punto más crucial del ejercicio: procura levantar las rodillas lo más que puedas. Al comienzo busca un paso veloz y de manera gradual eleva las rodillas un poco más abajo de tu cadera.

Pies

Debes aterrizar sobre la bola del pie todo el tiempo. Visualiza llevar tus pies al suelo y luego jalarlos con fuerza hacia atrás.

PODER DE INCLINACIÓN

¿No vives cerca de un estadio o una pista? Los montes también funcionan. Un estudio publicado en el Journal of Strenght and Conditioning Research, de Estados Unidos, asegura que correr en montes o montañas te hará mucho más veloz en seis semanas -y, la buena noticia, entre más rápido corras, mejor funcionará tu metabolismo en descanso (incluso cuando duermas perderás kilos). Intenta con esta rutina: corre rápido durante 10 o 15 segundos en una pendiente inclinada (hacia arriba), luego retorna en trote lento. Haz entre seis y ocho sets y trota durante un minuto entre los sprints. Las escaleras también funcionan.