La nueva rutina de Tom Holland para preparase para Unchareted





La rutina de Tom Holland para bajar grasa y ganar músculo para Uncharted

Para convertirse en Spider-Man, Tom Holland no necesitaba demasiado músculo, Peter Parker era solo un adolescente y estaba claro que, aunque podía saltar de un edificio a otro y colgarse de telarañas, no dedicaba gran parte de su tiempo a ir al gimnasio, pero, para prepararse para su nueva película, Uncharted, el actor de 24 años sin duda tuvo que ponerse a trabajar, y no hablamos de su actuación.

Uncharted, dirigida por Ruben Fleishcer (Zombieland, Venom), es una precuela del videojuego del mismo nombre sobre el intrépido cazador de tesoros, llamado Nathan Drake, que recorre la selva en busca de aventuras y tesoros perdidos, lo que lo pone en la mira de criminales que quieren detenerlo, lo que significa que Holland debía estar listo para la acción. Digamos que Drake es una mezcla entre Indiana Jones y Tomb Rider.

La película está protagonizada por Holland como Drake y Mark Wahlberg como su mentor Victor Sullivan (además de Antonio Banderas en un papel desconocido que parece que será el villano de la historia), y Wahlberg se tomó el papel muy en serio dentro y fuera de la pantalla.

Según reportes, el actor que lleva una de las rutinas de ejercicio y dieta más brutales de la historia de la humanidad (en serio, se levanta a las 2 am a entrenar) decidió ayudar a Holland a ponerse en forma para convertirse en Nathan Drake, y parece que todo va bien porque, hace unos días, el actor británico reveló una foto en Instagram en la que muestra sus impresionantes nuevos abdominales, producto de su nueva rutina.

Mark Wahlberg le dobla la edad a Tom Holland, pero le lleva ventaja en el terreno del fitness y era la persona correcta para ayudar al actor (que supuestamente ya está en negociaciones para 6 películas más como Spider-Man) a ponerse en forma.

“Cuando entrenas con Mark toca intentar seguirle el ritmo”, comentaba el protagonista de Uncharted en la imagen de Instagram en la que aparece presumiendo sus nuevos logros (y algo así tiene que presumirse).

Claro que Holland estaba marcado para ser Spider-Man (el Efecto Marvel, ese mismo que transformó el cuerpo de Kumail Nanjiani, no se lo saltó) pero ahora está en su mejor forma y todo es gracias a los brutales entrenamientos que Mark Walhlberg lo obligó a seguir para la película, que se estrenará en 2021 si todo sale bien (esta también sufrió retrasos por la pandemia).

La rutina para lograr la transformación de Holland en Uncharted:

La rutina de ejercicio de Tom Holland está inspirada en la rutina con la que Mark Wahlberg logra verse así a los 49 años, y es brutal.

Ejercicios de calentamiento

Banda con agarre overhead en posición supina (acostado) - 2 a 3 minutos

Puentes de cadera con bandas separadas: 1 a 2 minutos

Flexiones a escaladoras de montaña: de 2 a 3 minutos

VersaClimber - 2 a 3 minutos

Rutina de ejercicio inspirada en Mark Wahlberg

Prensa de piso con mancuernas a escarabajos muertos: 3 series de 12 a 20 repeticiones

Banda RDL de una sola pierna: 3 series de 12 a 20 repeticiones

Farmer's Walk: 50 a 100 yardas

Peso muerto con pesas rusas: 3 series de 12 a 20 repeticiones

Prensa aérea unilateral de rodillas: 3 series de 12 a 20 repeticiones

Figura 4 estiramiento - 2 a 3 minutos

Battle Ropes: 5 rondas de 30 segundos de ejercicio, 30 segundos de descanso

Empuje de trineo: hasta la fatiga

Ejercicios con peso corporal

Push-ups: 20-30 repeticiones

Desplantes con caminata: 15-20 repeticiones por pierna

Pull-ups: hasta la fatiga

Crunches: 15-20 repeticiones

Entrenamiento A - empuje (pecho, hombro, tríceps)

Press inclinado con mancuernas - 4 series / 4-6 repeticiones

Press plano con mancuernas - 2 series / 6-8 repeticiones

Press de hombros con mancuernas - 3 series / 6-8 repeticiones

Extensión de tríceps overhead- 4 series / 10-12 repeticiones

Levantamientos laterales: 5 series / 10-12 repeticiones

Crunch con cable con peso: 3-5 series / 10-12 repeticiones

Entrenamiento B - piernas / pantorrillas

Peso muerto - 5 series / 4-6 repeticiones

Desplantes con mancuernas inversas: 3 series / 8-10 repeticiones por pierna

Press de piernas - 3 series / 8-10 repeticiones

Extensiones de pierna: 3 series / 10-12 repeticiones

Levantamiento de pantorrillas (cualquier variación) - 5 series / 10-15 repeticiones

Entrenamiento C - espalda / bíceps / abs

Pull-ups con peso: 3 series / 4-6 repeticiones

Remo con barra - 3 series / 6-8 repeticiones

Curl con barra: 3 series / 8-10 repeticiones

Curl de martillo alternado: 3 series / 8-10 repeticiones cada brazo

Crunch de cable con peso: 3-5 series / 10-12 repeticiones

FUENTE: GQ México




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