A un mes de que comience oficialmente el verano a muchos les entra las prisas por llegar a tiempo de lucir palmito en la playa. Si eres de los que está dándolo todo en el gimnasio para marcar tu six pack pero te preocupa no conseguir que el resto de cuerpo esté igual de musculado, hemos encontrado el entrenamiento que necesitas. Lo ha desarrollado Jim Smith, entrenador experimentado en Diesel Strength & Conditioning, Nueva York (EEUU), y está compuesto por cinco ejercicios que ayudarán a acelerar tu metabolismo y ganar el volumen muscular que tanto buscabas. Para realizarlo debes agrupar dos ejercicios por cada set y dejar el último movimiento como extra siguiendo estas especificaciones:

SET A:

- Cuatro series por set

- De 90 a 120 segundos de descanso entre serie

SET B:

- Cinco series por set

- 90 segundos de descanso entre serie

SET C:

- Cuatro series por set

- 60 segundos de descanso entre serie

1Press de banca con mancuernas

Acostado de espaldas en un banco, sostén cada mancuerna sobre el pecho con los brazos rectos. (Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia adelante pero ligeramente giradas hacia adentro). Sin cambiar el ángulo de tus manos, baja las pesas a cada lado del pecho. Haz una pausa y repite el ejercicio.

Repeticiones: entre 12 y 15.

2Chin up con elevación de rodillas

Con el agarre 'chin up' o de supinación en las dominadas trabajarás bíceps, tríceps y espalda. Una vez colgado, aprieta los omóplatos cuando empujes el pecho hacia la barra y luego levanta las rodillas hacia el pecho. Haz una pausa y baja las rodillas lentamente mientras vuelves a la posición inicial.

Repeticiones: tantas como puedas.

3Peso muerto con barra

Carga una barra con todo el peso que creas que eres capaz de levantar. En posición de sentadilla, agarra la barra con las manos situadas un poco más allá del ancho de tus hombros. Sin permitir que la parte baja de la espalda se arquee, tira de tu torso hacia atrás y hacia arriba, empuja las caderas hacia adelante y aprieta los glúteos mientras levantas la barra hasta que estés totalmente erguido. Baja la barra al suelo manteniéndola lo más cerca posible del cuerpo.

Repeticiones: hazlo 5 veces.