Para perder peso de manera efectiva basta con 18 minutos de tu tiempo, dos mancuernas con un peso moderado y cuatro ejercicios en los que ejercitarás todos tus grupos musculares. Puedes realizarlos en superseries o de manera aislada, lo más importante es la intensidad y el mínimo descanso entre series, solo 30 segundos. ¡Terminarás exhausto!

Ejercicios para perder peso con mancuernas

Martillo de rodillas: 3 series de un minuto. Importante: el recorrido de las mancuernas debe ir desde tus muslos a la altura de tus ojos más o menos. Ejercitarás el abdomen, los bíceps y los hombros.

Aperturas con giro a la cabeza: 3 series de un minuto. Para esculpir tu pecho y tu espalda, realízalo con una ligera flexión de los codos y sin forzar excesivamente el movimiento.

Pasos de oso con mancuernas: 3 series de un minuto. Con el core en tensión y fuerte, camina con ambas manos hacia adelante manteniendo el equilibrio sobre las pesas.

Buenos días con mancuernas: tres series de un minuto. Con las pesas en agarre martilloy con los brazos estirados, baja hasta formar un ángulo de 90 grados con tus piernas, con la mirada al frente, y una vez abajo, dobla los codos suavemente.