Abdominales, abdominales y más abdominales. La obsesión de todo atleta fitness cuando llega el verano es presumir de six pack y basta solo con 10 minutos para forjar en unos pocos meses un abdomen de hierro y bien definido. De la mano del preparador estadounidense de origen nigeriano Ngo Okafor, te proponemos este entrenamiento exprés que podrás hacer, incluso, en el salón de tu casa.

Como siempre, lo fundamental para ejercitar esta parte es no sobreentrenarla –deja al menos uno o dos días de descanso entre cada sesión–, y ejercítate con intensidad y sin forzar la espalda.

Entrenamiento de 10 minutos para abdominales

Round 1

Plancha lateral: 20 repeticiones con el lado izquierdo y otras 20 con el lado derecho. Espalda recta, glúteos firmes y controlando el movimiento en cada bajada sin llegar a tocar el suelo.

Russian twists: 20 repeticiones con las piernas ligeramente levantadas y sin balancear demasiado el tronco.

Flutter kicks: 30 repeticiones levantando alternativamente una pierna y otra.

Round 2

De nuevo plancha lateral: 20 repeticiones con cada lado.

Russian twists: otra vez 20 repeticiones.

Flutter kicks, repetimos con otras 30, un poco más rápido ahora.

Final: round 3

Otra vez planchas laterales, con 20 repeticiones a izquierda y otras tantas a derecha.

Russian twists: 20 a un ritmo mayor que en las dos anteriores.

Flutter kicks: 30 a tope, hasta que no podamos más.

Sencillo, ¿verdad? Pero recuerda descansar lo menos posible entre ejercicio y ejercicio y, a medida que te acostumbres al circuito, sube la intensidad y la velocidad en cada sesión.