1. Halo

2. Elevaciones frontales (Front Shoulder Rise)

3. Giro de volante (Truck Driver)

4. Recogida con levantamiento (Pickup)

5. Sentadilla con extensión de brazos (Squat Reach)

6. Sentadilla con curl (Squat Curl)

7. Sentadilla con Press (Squat Press)

8. Sentadilla profunda (Retracted Squat)

9. Thruster

10. Curl martillo (Hammer Curl)

11. Extensión de tríceps (Overhead Triceps Extension)

12. Remo inclinado (Bent-Over Row)

13. Press

14. Extensión diagonal (Chop)

15. Crush triple (Triple Crush)

16. Press Jack (Plate Jack Press)

17. Extensión a una pierna (Single-Leg Reach)

18. Giro de cintura (Standing Twist)

19. Levantamiento a los hombros (Shouldering)

20. Pasos con carga (Overhead Carry)

21. Zancada inversa con giro (Reverse Lunge and Twist)

22. Inclinación lateral (Side Bend)

23. Crunch

24. Crunch con levantamiento (Situp)

25. Giro Ruso (Russian Twist)

26. Elevación de caderas con press (Plate Bridge Press)

27. Elevación de caderas con pullover (Bridge Pullover)

28. Zancada extendida (Extended Range-of-Motion Lunge)

29. Remo con agarre en pinza (Pinch-Grip Row)

30. Paso con agarre en pinza (Pinch-Grip Carry)

31. Press de hombro con agarre en pinza (Pinch-grip Press)

32. Flexión extendida (Extended Range-of-Motion Pushup)

33. Peso muerto sumo extendido (Extended Range-of-Motion Sumo Dead Lift)

34. Press con activación de pecho (Chest-Squeeze Press)

35. Levantamiento frontal (Front Rise)

36. Levantamiento lateral (Lateral Raise)

37. Pájaro (Reverse Fly)

38. Zancada con paso y carga (Overhead Walking Lunge)