¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Te proponemos este entrenamiento solo con el peso corporal que, además de ayudarte a perder peso, tonificará tus músculos.
No necesitas muchos aparatos para marcar abdomen o perder peso. De hecho, con 4 ejercicios utilizando tu propio peso corporal es más que suficiente. Quemarás grasa, tonificarás tus músculos y combatirás el estrés; eso sí, siempre y cuando lo acompañes con una dieta adecuada. Diseñado por el entrenador personal Ross Edgley, este circuito utiliza ejercicios básicos con altas repeticiones y muy poco descanso.
Encadena un ejercicio tras otro, un breve respiro y a tope otra vez. Así tres series, descansando lo mínimo posible. Prueba a realizarlo tres veces a la semana mínimo durante un mes y nos cuentas los resultados.
15 repeticiones. Muy sencillo, pies más abiertos de la anchura de los hombros, brazos estirados y subir y bajar la cadera hasta casi rozar el suelo con los glúteos. Recuerda, cabeza y pecho erguidos, y rodillas en la dirección de los pies.
10 repeticiones. Zancadas clásicas, pero en salto y en el sitio, hasta que la rodilla trasera roce ligeramente el suelo. De manera alterna a cada lado y con ritmo.
10 repeticiones. Boca abajo, espalda recta, pies juntos, manos a la altura del pecho y sube y baja lentamente sin llegar a tocar el piso. La bajada siempre lenta y si quieres realizar un movimiento más explosivo, acelera más en la subida.
15 repeticiones. Boca abajo y lleva alternativamente una pierna y otra a la altura del pecho. Cuanto más rápido mejor, pero manteniendo la posición y con la espalda recta y el core lo más firme posible.
Como finisher, y solo si tienes fuerzas, te proponemos una serie de burpees, los que seas capaz de completar en 5 minutos.
FUENTE: Mens Health
