Hay 2 clases de hombres, los que se dan por vencidos a los 40 y los que a los 40 quieren sentirse al máximo. Si eres del segundo grupo, te traigo buenas noticias. Porque este entrenamiento te va a llevar a sentirte como si volvieses a tus 20.

Es cierto que los niveles de testosterona comienza a bajar entorno a los 40, que el nivel de fuerza no es el mismo pero nosotros no somos de los de tirar la toalla. Ponte las zapatillas y prepárate para sacar todo lo que llevas dentro porque este entrenamiento es un gran boost de testosterona y te va a ayudar a restaurar tus niveles de fuerza.

Ejecutando ejercicios multiarticulares serás capaz de mover más peso, reclutar varios grupos musculares al mismo tiempo, aumentando el esfuerzo y generando un mayor impacto en los niveles de testosterona y, como consecuencia directa, construyendo más músculo.

Añade estas dos sesiones a tu rutina semanal y prepárate para lucir este verano un cuerpo de película:

Día 1 o día de empuje:

Sentadillas: 4 series x 6 repeticiones

Press de pecho: 4 series x 6 repeticiones

Press de hombro: 3 series x 8 repeticiones

Press de banca con agarre cerrado: 3 series x 8 repeticiones

Saltos verticales al banco: 4 series x 10 repeticiones

Día 2 o día de Tirón:

Peso muerto: 4 series x 6 repeticiones

Dominadas: 4 series x 6 repeticiones

Remo con barra: 3 series x 8 repeticiones

Curl de femoral: 3 series x 8 repeticiones

Face pull: 3 series x 10 repeticiones

Curl de biceps con barra Z: 2 series x 10 repeticiones

Consejo: No todo es levantar peso como un titán, necesitas controlar tu alimentación y dormir entre 7-9 horas. Recuerda que la mayor parte de la testosterona se produce durante el sueño.