El 1RM o Repetición Máxima es un concepto que se utiliza para referirse al mayor peso que puedes levantar en una sola vez. Es decir, si quieres calcular tu 3RM en sentadilla, fíjate en los kilos que eres capaz de mover correctamente para hacer 3 repeticiones; si intentas hacer la cuarta y no puedes, ese es tu 3RM. Por lo tanto se trata de un instrumento muy útil para progresar en tus entrenamientos de fuerza y planificar tus rutinas, sobre todo si te gusta el powerlifting.

Además de la sentadilla, otros ejercicios perfectos para medirlo son el press de banca, el peso muerto y el press militar, todos movimientos articulares que te permitirán explorar tus límites.

Pasos para calcular tu 1RM

1- Calentamiento global de todo tu cuerpo para acondicionarlo al esfuerzo que va a realizar a continuación.

2- Series de preparación: primero con poco peso y muchas repeticiones, y las últimas con más peso y menos repeticiones, máximo tres.

3- Prueba final: calcula más o menos donde esta tu límite y sube o baja los kilos hasta que des con un peso que ya no te deje levantarlo con la técnica correcta. El inmediatamente anterior que sí puedas mover, es tu 1RM.

Y, a partir de ahí, a progresar poco a poco e ir incrementando la carga en los entrenos.

Así entenderás mejor cuando en una rutina ponga, por ejemplo, realizar series de press de banca con el 60 por ciento de tu 1RM.