FRUTA DESHIDRATADA

Si practicas

Levantamiento de pesas

Por qué

Una hora antes, toma dos puñados de dátiles y pasa. Te darán la energía muscular adecuada y ayudarán al proceso anabólico de reparación de fibras musculares después

ARROZ INTEGRAL

Si practicas

Running

Por qué

Comienza a engullir arroz integral tres días antes de la carrera. Intenta que sean 5g por kg de peso corporal cada día. Con eso ayudas a que el músculo acumule glucosa, aportando energía por más tiempo. Por ej.: 42 km.

PASTA INTEGRAL

Si practicas

Fútbol

Por qué

Lo primero en tu lista ha de ser un nombre italiano. La pasta integral aporta glucógeno para tu hígado y músculos, ideal para una aportación gradual que dure 90 minutos.

AVENA CON MANZANA

Si practicas

Ciclismo

Por qué

Necesitas carbohidratos de liberación lenta para que la glucosa sea constante y nutra glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Prueba un batido con 45 g de avena y media manzana rallada.

CUSCÚS

Si practicas

Natación

Por qué

El cuscús es ideal para los nadadores. Aporta mucha energía que ayuda a los músculos a deslizarte en cada largo y además contiene proteínas.