Si has cambiado hace poco el gimnasio por el entrenamiento en la calle y te has apuntado a la calistenia, debes saber que por sí sola esta disciplina favorece el fortalecimiento de la zona media del cuerpo, pero si aun así quieres focalizar el trabajo en el abdomen, aquí les dejamos los mejores ejercicios calisténicos para lograrlo.

Nivel principiante- intermedio

Dado que en la práctica de calistenia tenemos infinidad de ejercicios que involucran la zona media del cuerpo pero la mayoría son de gran complejidad, hemos decidido seleccionar algunos movimientos para principiantes o para quienes tienen un nivel medio de entrenamiento:

• Plank: es el clásico isométrico que realizaríamos en posición de plancha o tabla y que permite trabajar recto del abdomen, en menor medida oblicuos y transverso abdominal ubicado en lo profundo de la zona media.
• Elevaciones de piernas extendidas en suelo: consiste en colocarnos tumbados boca arriba con las piernas elevadas en ángulo de 90 grados respecto al suelo y desde allí, descender lentamente las piernas hasta casi rozar el suelo para después volver a elevarlas sin impulso.
• L- sit en suelo: podemos comenzar a realizar este ejercicio que consiste en formar una L con nuestro cuerpo, de forma intermitente, es decir, apoyamos las manos en el suelo y empujamos para elevar todo el cuerpo por unos segundos y volver a descender, siempre con piernas extendidas perpendiculares al tronco.

Estos son algunos movimientos calisténicos cuya dificultad permite su práctica por parte de principiantes en la disciplina, pero además, podemos acudir a diferentes ejercicios isómetricos que permitirán fortalecer el abdomen por completo, fuera del gimnasio.