Te decimos como hacer la sentadilla perfecta





La sentadilla abierta sin apoyarte es la mayor prueba de condición física: 'Necesitas tenerlo todo (fuerza, poder, coordinación, movilidad y balance) no solo para ejecutarla bien, sino para lograrla completa', señala el entrenador físico BJ Gaddour. Es por ello que recomienda comenzar con la versión asistida, que te ayudará a desarrollar las habilidades necesarias para ejecutarla sin manos. 'La mayoría no tiene la movilidad en tobillos, rodillas y caderas para realizar rápido el movimiento con seguridad', dice Gaddour.

Encuentra tu equilibrio


Distribuye tu peso en tres puntos: en el talón y a cada lado del metatarso. 'Este 'tripié del pie' es clave para la estabilidad', explica Gaddour.

Usa las caderas



'Imagina que tratas de cerrar una puerta con el trasero', dice BJ. Ya que las caderas estén atrás, dobla la rodilla y desciende en la sentadilla.

Estabilízate



'Agarrarte de un tubo te ayuda a mantener el pecho en alto para poder lograr un mayor rango de movimiento y reducir el riesgo de lesiones de espalda', recomienda BJ.

No adelantes la rodilla



'Mientras más vertical esté la espinilla de la pierna de apoyo, menos tensión pondrás en la rodilla', indica Gaddour.

Reto Men's Health


La ventaja de este tipo de ejercicios es que no necesitas un gimnasio para realizarlos.

4 series de 10 repeticiones por pierna. Si se te hace fácil, prueba sin agarrarte de algo.

FUENTE: MensHealth




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