Rutina de ejercicio para personas ocupadas





Si eres de esas personas que durante la semana no tiene tiempo y siempre busca un momento para escaparse al gimnasio o hacer deporte, pero realmente no sabe como organizar esos apreciados minutos. Aquí te ofrecemos una tabla de ejercicios rápida que puedes hacer por las mañanas o en cualquier momento del día, tanto en casa como en el gimnasio. Es una manera muy dinámica para empezar cada día de la semana, conseguirás no aburrirte y además definirás tu cuerpo.

Consta de aproximadamente 5 ejercicios diarios, en los que se trata de ejercitar todo el cuerpo. Los ejercicios los deberás hacer de manera continuada sin intervalos de descanso precisos, simplemente descansarás cuando tu cuerpo te lo pida e inmediatamente deberás seguir cuando te recuperes. Esta característica es debida a la cantidad de ejercicios y el tiempo.

TABLA SEMANAL

LUNES

  1. 30 Segundos de plancha lateral ( derecha)
  2. 30 Segundos de plancha lateral ( izquierda)
  3. 30 Segundos de plancha
  4. 10 Estocadas ( por pierna)
  5. 10 Burpees

MARTES

  1. 10 Flexiones
  2. 30 Crunches ( 2 series )
  3. 10 Burpiees
  4. 30 Segundos de plancha
  5. 10 Estocadas

MIÉRCOLES

  1. 10 Estocadas
  2. 60 Segundos plancha
  3. 30 Crunches
  4. 10 Flexiones
  5. 30 Abdominales de bicicleta

JUEVES

  1. 10 Flexiones
  2. 30 Abdominales de bicicleta
  3. 10 Burpees
  4. 60 Segundos de plancha
  5. 10 Estocadas

( Repetir la serie 2 veces)

VIERNES

  1. 20 Burpees
  2. 10 Flexiones
  3. 10 Estocadas laterales
  4. 30 Abdominales de bicicleta
  5. 60 Segundos de plancha

SÁBADO

  1. 5 estocadas laterales
  2. 10 flexiones
  3. 10 Burpees

( Repetir la serie 3 veces)

DOMINGO

Te toca descansar, una de las cosas más importantes es el descanso de los músculos.

FUENTE: Fitness




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