Multivitaminas
Los antioxidantes protegen contra las lesiones musculares y te ayudan a recuperarte más rápidamente tras el ejercicio.
Cuánto debo tomar
Una píldora al día con la comida principal.
Ayuda a que los músculos crezcan al doble de velocidad, según un estudio de la Universidad de La Laguna, Tenerife.
Durante los primeros 5 días, toma 20g al día en dosis de 5g (una cucharadita de polvo en 250cc de agua) a intervalos regulares. Luego, para mantener la creatina en los músculos, toma de 3 a 5g al día.
Consumiéndola con las comidas potenciarás la absorción.
El aceite de pescado ralentiza la pérdida de proteínas de los músculos. El sabor no mata, pero sus cualidades aconsejan pasar el mal trago.
1 o 2 gramos al día.
En cualquier momento, con las comidas o entre horas.
Antes del ejercicio activa el sistema nervioso.
Empieza con una dosis de 50 a 100 mg para comprobar tu tolerancia. Luego aumenta la dosis gradualmente hasta llegar a los 200 o 300 mg. Es mejor tomarla en píldora que bebida.
Una hora aproximadamente antes del ejercicio.
Es el quemador de grasa libre de excitantes más popular del mercado.
2 gramos al día.
1 gramo con el desayuno y otro con la comida. El organismo absorbe mejor la L-carnitina en pequeñas dosis.
El suero es rico en glutamina, una sustancia que contribuye a la reparación de los músculos y potencia su crecimiento.
Mezcla de 30 a 40 g de suero con medio litro de agua.
Mientras haces ejercicio. Toma sorbos pequeños hasta que se acabe. Lo ideal es que esto coincida con el final del entrenamiento.
FUENTE: Mens Health
