La proteína es básica para el crecimiento muscular, aquí te decimos como distribuir tu ingesta





Una dieta alta en proteína no sólo ayuda a desarrollar bíceps más grandes, sino que también protege tu corazón, de acuerdo con una investigación publicada en The Journal of the American Medical Association. ¿Quieres una buena cantidad? Por lo menos 131 gramos diarios si levantas pesas con regularidad. He aquí una muestra de cómo consumir la cantidad, bien repartida a lo largo del día.

Desayuno

3 huevos = 21 gramos (g) de proteína

1 rebanada de queso cheddar = 7g de proteína

1 rebanada de tocino = 5g de proteína

Total de gramos 33g de proteína

Comida principal

170g de lomo de res = 42g de proteína

114g de espinaca = 3g de proteína

Total de gramos 45g de proteína

Snack

175g de queso cottage

Total de gramos 24g de proteína

Almuerzo

Emparedado de pavo, 85g de carne en rebanadas = 15g de proteína

2 rebanadas de pan integral = 8g de proteína

Total de gramos 23g de proteína

Tentempié

20g de almendras

Total de gramos 6g de proteína

FUENTE: Men's Health




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