¿Eres consciente de la importancia de la hidratación a la hora de practicar deporte? ¿Te has preguntado cómo llevar una buena hidratación para mejorar los resultados en tu rutina de entrenamientos? Antes, durante y después del ejercicio físico es fundamentalhidratar el organismo, ya que en todo momento nuestro cuerpo nos reclama minerales y líquidos para mantenernos libres de problemas. Si quieres saber qué hacer para llevar una correcta hidratación sigue leyendo y averigua cómo responder a las necesidades de tu cuerpo sin caer en la deshidratación o por el contrario padecer de una sobrehidratación.
El beber agua constantemente, remplaza dos tercios del agua pérdida durante el entrenamiento. Tener una buena hidratación mejorará la ejecución correcta de los ejercicios.
En la actualidad, los atletas realizan cualquier tipo de ejercicios, por tal requiere de líquidos adecuados para tener una función renal regular.
La mayoría de las personas se deshidratan de un 2 a un 6% de su peso corporal durante una rutina de ejercicios, asimismo resulta importante incorporar esos líquidos de vuelta al organismo.
Por lo tanto si desea saber cómo obtener una hidratación adecuada siga las instrucciones:
Cabe indicar que en la actualidad, los fisiculturistas y otros atletas prefieren las bebidas deportivas en vez de beber agua, sin embargo; los especialistas sostienen que el agua es suficiente cuando las sesiones de entrenamientos duren una hora.
Como se sabe, todos los deportistas deben saber que tener una buena hidratación permite rendir mejor en el entrenamiento.
No olvide asesorase con el instructor del gimnasio para realizar la ejecución adecuada de los ejercicios.
La cantidad de agua bebida durante o después de una rutina de ejercicios es determinada por la condición física del deportista, el tiempo en su práctica y la actividad escogida para el entrenamiento.
Si te has iniciado recientemente en alguna practica deportiva y sufres de sobrepeso, conversa con tu instructor sobre los cuidados a tomar en cuanto a la ingesta de líquido. Las personas con una vida deportiva activa tienen mayor porcentaje de agua en sus cuerpos, pero en tu caso es preciso que reduzcas tu nivel de grasas con una cantidad superior.
Mientras más calor sientas en tu cuerpo, mayor el consumo de líquido que debes ingerir. Asegúrate de reducir esta sensación tanto como puedas, más aún si te ejercitas al aire libre en días soleados y tutemperatura corporal aumenta a consecuencia de ello.
En una sesión prolongada, hidrátate cada 20 ó 30 minutos para disminuir la presencia de calor en tu organismo. El cansancio es inevitable pero el líquido contribuye a mantenerte activo por más tiempo.
No olvides que la cantidad de agua eliminada a través del sudor (2 litros de acuerdo a la actividad) requiere ser compensada para evitar la deshidratación, pero además para que el transporte de nutrientes, y la expulsión del anhídrido carbónico a través de la sangre se produzca.
Se denomina electrolito a toda sustancia que contiene iones libres, los cuales actúan como medio conductor eléctrico. Usualmente, los electrolitos existen como soluciones de ácidos, bases o sales. Se caracterizan por tener la facultad de afectar y regular la hidratación corporal.
Cuando nuestro nivel de electrolitos en el organismo no es el adecuado, esta descompensación se puede manifestar tanto como en deshidratación o sobrehidratación.
La administración de los electrolitos se efectúa comúnmente por vía oral,aunque en casos de emergencia, también se realiza por vía intravenosa. Su presentación más común es en bebidas deportivas, de diferentes sabores y marcas.
Generalmente, se encuentran enriquecidas con sales de sodio y potasio, a fin de restablecer el agua del cuerpo y los niveles de electrolitos perdidos a consecuencia del esfuerzo físico.
En el caso de los deportistas, es siempre recomendable tomar bebidas nutricionales a base de electrolitos, optando preferentemente por las que contienen una menor cantidad de azúcar.
FUENTE: Salud y bienestar
