La dieta ideal para runners que no quieren perder masa muscular





La nutrición es un pilar de gran importancia al momento de lograr un buen desempeño físico, progresar y cuidar la salud de los corredores. Por ello, hoy nuestra dieta semanal nos trae el menú ideal para runners, con recetas incluidas.

Menú semanal para runners

Si quieres sacar gran provecho al entrenamiento, mejorar tiempos de carrera, proteger el cuerpo de lesiones y/o enfermedades y por sobre todo, tener la mayor vitalidad posible para disfrutar corriendo, debes saber que una buena dieta puede ser de gran ayuda.

En nuestra dieta semanal siempre buscamos colaborar y por ello hoy dejamos un menú que ofrece calorías de calidad, derivadas de hidratos complejos, proteínas, grasas insaturadas y con muchas vitaminas, minerales y antioxidantes.

Como siempre decimos, es fundamental adaptar las cantidades a las necesidades de cada uno y por supuesto, escoger las preparaciones que a continuación mostramos acorde al momento en que entrenamos, pues la comida post esfuerzo tiene por finalidad reponer energía, líquidos y electrolitos así como favorecer la recuperación del cuerpo, mientras que la comida previa al esfuerzo tiene por objetivo principal contribuir al desempeño y/o rendimiento.

Lunes

DESAYUNOTazón de leche con avena, almendras picadas y plátano en rebanadas.
MEDIA MAÑANABatido cremoso de melocotón y yogur con semillas de amapola.
COMIDAEnsalada de garbanzos tostados con mijo. Pera.
MERIENDAZumo de naranja y bocadillo de pechuga de pavo, queso fresco, tomate y aguacate.
CENAWok de pollo y calabacines al curry. Mandarina.

Martes

DESAYUNOMuesli antioxidante.
MEDIA MAÑANAVaso de leche con tostadas de pan integral con aguacate y tomate.
COMIDAMargaritas de pasta con ragú de cerdo y hortalizas. Nectarinas.
MERIENDABatido de leche y plátano con pipas de girasol y avena.
CENAPapillote de bacalao y hortalizas.. Kiwi.

Miércoles

DESAYUNOTazón de leche con kiwi en trozos y avena.
MEDIA MAÑANASmoothie de plátano y uvas.
COMIDABurritos de alubias negras y arroz integral. Pomelo
MERIENDAVaso de leche y bocadillo de pan, jamón serrano, queso fresco, tomate y hojas verdes.
CENAEstofado de ternera con verduras. Mango

Jueves

DESAYUNOArroz con leche.
MEDIA MAÑANATazón de yogur con nueces picadas y gajos de naranja fresca.
COMIDALasaña vegetariana de verduras. Plátano
MERIENDABatido de leche con cerezas y avena
CENACuscús con pollo, calabaza agridulce y espinacas. Manzana.

Viernes

DESAYUNOTazón de yogur con avena, gajos de mandarina y almendras picadas.
MEDIA MAÑANAQuinoa con chocolate amargo y fruta.
COMIDAEnsalada templada de lentejas al cilantro con langostinos. Plátano
MERIENDAVaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
CENAEmincé de pavo al curry. Ciruela.

Sábado

DESAYUNOTortitas de plátano con dos ingredientes.
MEDIA MAÑANAVaso de leche con bocadillo de pan integral de jamón serrano, tomate y lechuga .
COMIDAEnsalada de pasta, coliflor y olivas negras
MERIENDAYogur con fresas frescas y almendras picadas.
CENAHamburguesas de salmón con salsa de pepino. Pera.

Domingo

DESAYUNOTazón de yogur con avena, plátano en rebanadas y pipas de girasol.
MEDIA MAÑANABatido de leche, espirulina desecada y melocotón.
COMIDAPastel salado de arroz, atún y queso feta. Mandarina.
MERIENDASmoothie de piña, mango y coco.
CENAEnsalada de brócoli y fruta con pollo a la parrilla. Kiwi.


Como podemos ver, en la dieta de un runner no pueden faltar platos de calidad que no sólo ofrezcan proteínas e hidratos, sino también, vitaminas, minerales y antioxidates.

Recuerda adaptar la dieta a tus necesidades y sobre todo, considerar la intensidad de tu entreno, el momento del mismo y claro, si estás o no preparándote para una carrera y realizando quizá, una carga de hidratos.

FUENTE: vitónica




COMENTA LA NOTICIA