Realiza esta rutina de 30 minutos para deshacerte de la grasa corporal.

Una cuerda para saltar y un balón medicinal son probablemente dos de las cosas que nunca usas en el gimnasio. Sin embargo, úsalas al mismo tiempo, y podrás tener uno de los mejores entrenamientos de cardio y para el core de tu vida.

INSTRUCCIONES

Toma un cronómetro y realiza los ejercicios en el orden en el que te los mostramos.

Harás las repeticiones del ejercicio al iniciar el minuto y, cuando las termines, descansarás el resto de ese minuto. Al inicio del siguiente minuto, iniciarás el siguiente ejercicio, descansando al terminar las repeticiones indicadas, durante el resto del minuto.

• PRIMER MINUTO: Salta la cuerda, 50 revoluciones.
• SEGUNDO MINUTO: Pase con balón medicinal rotando, 8 repeticiones por lado.
• TERCER MINUTO: Salta la cuerda, 50 revoluciones
• CUARTO MINUTO: Desplante lanzando el balón medicinal a la pared, 8 repeticiones por lado.
• QUINTO MINUTO: Salta la cuerda, 50 revoluciones
• SEXTO MINUTO: Lanzamiento de balón medicinal en el piso, 15 repeticiones

Esa es una serie. Realiza 5 en total para tener un entrenamiento intenso de 30 minutos.

Si quieres hacerlo más difícil, añade entre 5 y 10 revoluciones al salto con cuerda cada sesión. Cuando logres hacer 100, puedes implementar variantes como saltar en una sola pierna o una cuerda más pesada.

Para el balón medicinal, inicia con uno de entre 2 y 3 kilos; y cambia a uno de entre 5 y 10 kilos.