Entrenamiento de fuerza con ejercicios que no causan dolor muscular





No existen los dolores menores en el gimnasio. Permanece activo con la ayuda del entrenador BJ Gaddour. Te presentamos cuatro ejercicios que pueden causarte dolor y con qué sustituirlos para no afectar tu rutina.

SI ESTO DUELE: Sentadilla con barra

HAZ ESTO: Sentadilla búlgara

Apoyar el pie trasero permite tener el torso erguido (menos estrés en tu columna), y sostener un peso pone la mayor carga posible en la pierna del frente.

SI ESTO DUELE: peso muerto

HAZ ESTO: elevaciones de torso con barra

La mayoría carece de movilidad en las caderas para ejecutar bien un peso muerto. Estas elevaciones te enseñan a articular las caderas sin encorvar la espalda.

SI ESTO DUELE: press de hombro

HAZ ESTO: press de hombro con barra inclinada

Se hace en un ángulo, pero no sobre la cabeza, así que requiere menos movilidad del hombro y pone menos tensión en tus articulaciones.

SI ESTO DUELE: press de pecho

HAZ ESTO: lagartija con elevación y manos cerradas

Levantar tus pies y juntar tus manos hace tanto músculo como el press de pecho en banco sin sobrecargar tus hombros.

FUENTE: Quien




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