Entrena tus glúteos con un entrenamiento de escaleras





Además de ser divertido (y difícil) es imposible que puedas negarte a una rutina como las que estamos a punto de mencionarte, que sin duda, puede ayudarte a mejorar tu condición, resistencia y prevenir lesiones.

  • Ejercitarte en escaleras es excelente ya que podrás fortalecer tu cuerpo entero. ¿No nos crees? ¿Y si pones en práctica las siguientes rutinas en escaleras?

Rutina 1:

Después de un calentamiento de 10 minutos, corre de forma rápida por 20 o 30 segundos cuesta arriba en unas escaleras de tu elección, y bájalas caminando. Repite de 20 a 30 minutos.

Rutina 2:

Después de una carrera larga, corre cuesta arriba en unas escaleras por 10 minutos (baja caminando). Eso te ayudará a tener más fortaleza en tu cuerpo y a presionarte más, a pesar de la fatiga.

Rutina 3:

Calienta por 10 minutos. Después corre cuesta arriba en escaleras por 20 a 30 segundos a un esfuerzo tempo (descendiendo un poco tu esfuerzo si es necesario, pero manteniendo un paso constante durante ese periodo de tiempo).

Repite cualquiera de las rutinas hasta acumular de 20 a 30 minutos.

Son rutinas sencillas, ¡pero seguro te harán sudar!

FUENTE: Sport Life




COMENTA LA NOTICIA