Este movimiento implica muchos grupos musculares diferentes: brazos, hombros y pectorales. Pero ten mucho cuidado al ejecutar este movimiento si eres principiante: si no tienes fuerza para ejecutar 5-6 flexiones, aún no estás preparado. Practica en la máquina de jalones dorsales, incrementando el peso y emplea también la máquina de dominadas asistidas, cada vez con menos peso. Otro consejo: antes de ponerte manos a la obra calienta bien músculos y articulaciones. Hazlo de la siguiente manera para hacer una dominada perfecta:
Extiende los brazos y coge la barra con un agarre normal, separando las manos 7-10 cm más que los hombros.
Un truco
Pon el pulgar de la manera que te resulte más cómoda, bien sea por dentro o por fuera.
Debe estar ligeramente arqueada; esfuérzate por mantenerla en ese estado a lo largo de todo el ejercicio.
Un truco
Nada de oscilaciones ni de tensión en la columna.
Sube el cuerpo flexionándolo, echando los codos hacia atrás y hacia abajo, hasta tocar la barra con el tórax.
Un truco
Intenta mantener los codos lo más atrás posible.
Mantén la zona lumbar en línea con la dorsal para evitar problemas articulares y musculares.
Evita "curvarlos" hacia las costillas. Y cuando "subas", acércalos a la barra todo lo que puedas.
Un truco
Mantenlos bajos; conseguirás un mayor impulso.
Mantenlas paralelas, tensas, inmóviles, como si fueran de mármol. No deben oscilar.
Un truco
No las uses para darte impulso o el ejercicio no será eficaz.
Mantenlos fijos, inmóviles, para evitar desequilibrios.
Un truco
Para conseguir una mejor simetría, no los cruces, y si lo haces cambia el cruce a mitad de serie.
Un truco
No cargues la zona al darte impulso.
FUENTE: Mens Health
