Cómo debes calentar en el gimnasio





El calentamiento es básico para iniciar tu rutina de gimnasio, es una actividad de baja intensidad que ayudará a tu cuerpo adaptarse al movimiento y comenzar con el pie derecho.

Debería ser una actividad obligatoria para todos los deportistas, sin embargo, muchas veces lo pasamos por alto.

  • ATENCIÓN: hacer una serie con poco peso antes de cada ejercicio NO CUENTA como calentamiento.

Así que cada vez que vayas al gimnasio, necesitas estar consciente de dedicar un tiempo a las máquinas de cardio, no es una pérdida de tiempo, ni te quitarán energías, sino que prepararán a tu cuerpo para dar el 100% en las máquinas, y lo mejor es que el calentamiento evitará que te lesiones.

Tu rendimiento muscular aumentará, la temperatura de tu cuerpo aumentará, mejorará la activación de la circulación sanguínea y prepara a tu sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso para el ejercicio. ¿Qué más necesitas?

Por ello aquí te explicamos cómo debes calentar antes de comenzar a levantar peso.

1. Comienza poco a poco y aumenta gradualmente la intensidad.

2. Dedica de 15 a 20 minutos de calentamiento.

3. Si la temperatura ambiente es fría, dedica unos minutos más para poder elevar la temperatura del cuerpo.

4. Si vas al gimnasio por la mañana, necesitas hacer un calentamiento un poco más intenso o de más tiempo, porque tu cuerpo viene de una relajación profunda después de dormir, y necesitas activarlo poco a poco.

5. Directamente después de hacer tu sesión de calentamiento de cardio, para a hacer tu rutina. No esperes tanto tiempo.

6. No es del todo recomendable que estires al máximo durante el calentamiento, simplemente algunos sencillos estiramientos sin llegar al límite.

  • OJO: después de entrenar SÍ es obligatorio estirar. Ni se te ocurra irte del gym sin tu sesión de estiramientos.

FUENTE: Sport Life




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