Cambio de agarre para bíceps más grandes





Para que desarrolles más rápido los brazos, el entrenador de fuerza Bill Hartman te ofrece estos consejos de colocación de manos en la barra. Los ligeros ajustes en el agarre permitirán que trabajes ambas ´cabezas´ de los bíceps (la larga y la corta) para un crecimiento óptimo.

Escoge un ejercicio para cada cabeza y alterna las series y las repeticiones cada rutina. Y haz dos series de 12 repeticiones, cuatro series de seis o tres series de ocho.

Curl de agarre cerrado para LA CABEZA LARGA DE LOS BÍCEPS



Toma la barra con un agarre cerrado y las palmas viendo hacia ti. Las manos deben estar separadas unos 20 centimetros.

Curl revertido para LA CABEZA LARGA DE LOS BÍCEPS



Toma la barra con las manos viendo hacia adelante y las manos separadas a la altura de los hombros.

Curl de agarre abierto para LA CABEZA CORTA DE LOS BÍCEPS



Toma la barra de manera que las palmas queden viendo hacia ti al subirla y las manos separadas mas allá de la altura de los hombros.

FUENTE: Men's Health




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