7 desayunos nutritivos para bajar de peso





El desayuno es la comida más importante del día. Si lo que quieres es adelgazar, es fundamental no olvidar el peso que tiene el desayuno en nuestra nutrición y en la estrategia para perder peso.

Un desayuno efectivo para adelgazar sería uno que incluya proteínas y carbohidratos: las proteínas te ayudarán a la formación de músculo, mientras que los carbohidratos te aportarán la energía necesaria para tu vida diaria.

El desayuno perfecto está compuesto por lácteos y fruta de temporada, además de un cereal, así que si lo que quieres es bajar de peso de forma mantenida y evitar el tan temido “efecto rebote” o “efecto yo-yo” debes acostumbrarte a planificar un desayuno saludable y desayunar todos los días.

Olvidémonos de las dietas para bajar de peso en las que debemos dejar de comer ya que está demostrado lo perjudiciales que resultan a la hora de adelgazar de forma saludable.

A continuación, te mostramos algunos de los mejores desayunos que te ayudarán a perder esos kilos de más.

Desayuno 1.

  • 1 taza de leche descremada
  • Un vaso de jugo preferiblemente de naranja
  • 1 ó 2 rebanadas de pan integral acompañado de una loncha jamón de pavo en cada rebanada
  • Un kiwi

Desayuno 2.

  • Un yogur descremado, lo puedes acompañar con algún cereal integral, pero sin azúcar
  • 1 ó 2 rebanadas de piña a ser posible natural, no en conserva
  • Una taza de té verde

Desayuno 3.

  • 1 huevo revuelto o cocido
  • 1 batido de yogur y una barrita de cereal integral
  • 1 pieza de fruta mediana

Desayuno 4.

  • Una taza de café con leche descremada
  • 1 ó 2 rodajas de jamón cocido
  • 1 ó 2 rodajas de pan integral con mermelada light y un jugo de piña

Desayuno 5.

  • 1 vaso de leche descremada
  • 1 rebanada de pan integral con queso light de untar
  • 1 melocotón

Desayuno 6.

  • Batido de fresas elaborado con leche desnatada
  • Una rebanada de pan integral tostado con una lata de atún al natural

Desayuno 7.

  • Una taza de té verde
  • Una rebanada de pan integral tostado con tomate natural una loncha de jamón de pavo o pollo
  • Una rodaja de sandía

No olvides que este listado de desayunos está orientado a perder peso, siempre en el contexto de una dieta equilibrada, y de forma temporal o puntual, ya que aportan pocas calorías. Para realizar unos desayunos saludables de forma mantenida.

FUENTE: Salud y bienestar.




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